重新掌控膀胱肌肉
維持膀胱健康需要耐心和重複的訓練才能成功，妳可以通過膀胱訓練來恢復膀胱控制力。
如果妳發現妳的膀胱無力，請立即尋找適當的治療。你應與醫生討論妳的膀胱問題，他們可以判斷妳尿滲的原因和類型，並幫助妳康復。
你的膀胱週期
膀胱通常約每3-4小時才需要排一次尿。但當膀胱過度活躍時，即使還未漲滿，膀胱也可能會收縮，從而出現突發尿滲，這讓妳更常去洗手間，「以防萬一」， 亦代表妳需要更頻繁的排尿。 聽起來頗安全，但過度頻繁地排尿可能會使尿滲的情況變得更嚴重。
就像身體中的其他肌肉一樣，妳可以通過訓練膀胱肌肉來增強膀胱控制。膀胱訓練旨在減少妳去洗手間的次數。它有助於抑制不必要的排尿需要，並將妳的膀胱提高到正常的2杯液體容量。
妳的膀胱控制方法
在日常生活中，有很多方法可以改善膀胱控制，其中大多數的方法快速而簡單，並且輕易融入妳的日常生活。當中，按照醫生指示的時間表去洗手間，目的是通過逐漸增強的膀胱控制力，加長每次如廁之間的時間。
- 減少飲用含咖啡因飲料（如：咖啡、茶、可樂）、過甜的飲料和酒精
- 多吃水果、蔬菜和全穀物，攝取大量纖維來避免便秘。請不要使用瀉藥！
- 每天喝6-8杯水
- 維持健康體重
- 做盆骨底肌肉訓練
以下是一些膀胱控制的竅門
- 捲起一條小毛巾，將其放在雙腿之間，然後坐在上面，從陰部施加壓力，有助於控制突如其來的排尿需要。
- 收縮妳的盆骨底肌肉
- 慢慢地深呼吸
復健時遇到的挫折
如果妳在進行膀胱訓練時遇到挫折，請不要灰心。只要不停嘗試，它會漸漸變得容易。
妳可能是由於以下原因而出現挫折：
- 疲倦
- 生病，例如：感冒
- 尿道感染（如果妳懷疑自己有感染，請立即去看醫生）
Plentiud倍樂專業的產品系列，幫助妳改善膀胱控制。如果妳對與膀胱控制有關的症狀或其他問題有任何疑問，請記住諮詢醫生。
本內容無意替代專業醫療建議、診斷或治療。如果妳有任何疑問，請向專業的醫療人員尋求建議。
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